Pon el Estrés a Trabajar para Ti

Txema Sanchis

Los 10 mejores consejos para controlar el estrés

Tras años de lecturas, estos son los mejores consejos sobre el estrés que he encontrado:

1) Distinguir entre el estrés y la presión.

La tensión viene desde el exterior. Es lo que se nos impone por los demás, tales como plazos de entrega, facturas, y esos problemas del trabajo. Estrés es nuestra respuesta a toda esa presión. La presión es lo que nos decimos a nosotros mismos, nuestra forma de pensar, sobre el estrés.

2) Renunciar a la idea de que se puede eliminar el estrés en la vida.

El estrés es inevitable, es consubstancial a la vida misma, si no tienes estás  muerto. El objetivo no es eliminarlo, es controlarlo. Es ponerlo  a trabajar  para nosotros.

3) Aprenda a decir no y su estrés disminuirá.

consejos para controlar el estrés Es una palabra tan pequeña pero tan poderosa. Sin embargo, asumimos muchos más compromisos  de lo que razonablemente podemos manejar, hay que aprender a decir NO, con toda naturalidad. Eso no nos convierte en insolidarios ni en egoístas.

4) Deja de tratar de comértelo todo en un solo bocado

La única forma de poder comerse un elefante es troceándolo. En otras palabras, hay que  acabar con los grandes eventos estresantes o proyectos de tamaños excesivamente grandes, trocéelos.

5) Descanse un poco más.

Se nos ha enseñado que hasta Dios descansó un día de cada siete. Así que seamos inteligentes y descansemos todos lo posible, es necesario para estar en condiciones de manejar nuestro estrés.

6) Cuida su lenguaje y vencerá al estrés.

Preste atención al lenguaje que utiliza al pensar en el estrés en su vida. Esto se aplica a cómo se habla a si  mismo acerca del estrés – “¡Nunca voy a conseguir todo esto hecho!”, Así como a la forma en que definen las situaciones – “¡Esto es lo peor que podría suceder, y además, no es justo! ” Y a las obligaciones que asumen “Debería hacer…” “No puedo hacer…! Si te interesa, sigue leyendo… →

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El estrés y tu paraguas mental

Para controlar el estrés es absolutamente necesario tener el paraguas, el paraguas mental, cerrado, si lo abres no conseguirás nada.

La gestión del estrés

A lo largo de los últimos años he asistido a millares de sesiones de coaching, en un 90 % de ellas mis clientes tenían problemas de estrés, no lo gestionaban bien y estaba arruinando su salud y sus vidas.

Así que ayudarlos a encontrar recursos para controlar, para afrontar, para gestionar el estrés ha sido una tarea a la que he dedicado tiempo y esfuerzo.

¿Los resultados han sido siempre positivos?

No todos mis clientes han aprendido a administrar el estrés

Si soy sincero he de confesar que no todos mis clientes han aprendido el arte de gestionar su estrés. Y no lo han hecho no porque las técnicas a emplear fueran complicadas o costosas, no porque no hubieran encontrado suficiente material para iniciar su autogestión del estrés.

Sencillamente no han tenido éxito porque no cerraron sus paraguas.

Si siempre haces lo mismo frente al estrés siempre tendrás los mismos resultados

 

Esta última frase me parece que encierra una cantidad enorme de sentido común, si ante algo, ante la situación que sea, hago siempre lo mismo, obtendré más de lo mismo. Por tanto no habrá cambios, todo seguirá igual.  Igual de bien o igual de mal.

paraguas y estrés He estado hablando de tu paraguas, el que te ayuda o impide, aprender a gestionar el estrés. Tu paraguas es tu mentalidad. Entiendo por mentalidad tu modo de pensar, tus creencias y tus prejuicios. Tu mentalidad va contigo a todas a partes e influye en todas tus acciones.

Si nos centramos en el problema del estrés tú, con tu paraguas, puede abrirlo o dejarlo cerrado. Si lo dejas abierto todas tus creencias estarán activas, todos tus pensamientos viejos estarán vivos y no cambiará nada. Si cierra tu paraguas, si no pones barrera entre tu persona y todo el material nuevo que se pone a tu disposición para el control del estrés, todo este contenido te mojará y comenzará el cambio. Si te interesa, sigue leyendo… →

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4 formas equivocadas de controlar su estrés

Casi todos pretendemos controlar nuestro estrés, pero hay maneras y maneras de hacerlo. Unas funcionan y otras no, unas resuelven el problema y otras causan sufrimiento. Centrémonos en cuatro de las maneras incorrectas de controlar el estrés.

Ira y Estrés

Es posible que de niño usted fuera reñido constantemente, que algunas de esas reprimendas  fueran hasta violentas, física o verbalmente, así que es posible que sienta un respeto, un miedo, ante cualquier manifestación de ira.

4 formas equivocadas de control del estrés Ahora cuando usted se siente estresado, muy estresado, incluso ansioso, reproduce esa conducta, se enfrenta a sí mismo y se reprende, duramente, insistentemente, sin piedad, desde luego se produce dolor y naturalmente no controla el estrés.

Crítica y Estrés

Muchas personas han sido educadas en familias e instituciones críticas, muy críticas, no se llamaba  la atención sobre una conducta inadecuada, sino que su autor se veía sometido de manera sistemática a una murmuración despiadada, un ataque que desmontaba todos los aspectos de su ser. No es un sistema adecuado para controlar el estrés, más bien lo incrementa.

Descontrol y Estrés

Tal vez como reacción a la ira o a la crítica, tal vez porque en algunos aspectos de su vida le ha producido algún beneficio, usted proclama su derecho al descontrol, usted considera que está por encima del control de todos, incluido el suyo, de forma que no intenta controlar nada.

Pero aquí hay un problema y es que el estrés no es una norma ética o moral que haya que respetar, no es una costumbre que pueda no seguirse, el estrés es fuente de malestar, de conflicto y de enfermedad, así que no controlarlo, no administrarlo es peligroso para nosotros mismos y para los demás.

Estrés y Adicciones

Si cuando se siente estresado siente que tomando un trago se le pasará, si cuando se siente estresado considera que jugando se le pasará, si entiende que lo mejor para calmar el estrés es irse de compras, tiene usted dos problemas el estrés y la adicción de la que es esclavo. Si te interesa, sigue leyendo… →

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¿Impregnado de estrés?

Si hay algo que me molesta del estrés laboral es la impregnación que produce. Me refiero a que uno se siente empapado en estrés, calado totalmente sin que pueda ser capaz de admitir una gota más de estrés, pero sin poder deshacerse de ninguna de las absorbidas.

El estrés de las grandes ocasiones laborales.

Ese estrés al que me refiero no se presenta todos los días en el trabajo, lo hace en ocasiones especiales, cuando has tenido una jornada de más de 10 horas de esfuerzo, cuando llevas una semana preparando un proyecto, cuando estás teniendo que llevarte material a casa para seguir trabajando.

Creo que este estrés que impregna es consecuencia de la intensidad de la labor y de su duración. De manera que cuando la intensidad es elevada y las horas de trabajo largas, automáticamente aparece y se apodera de nosotros.

Los inconvenientes de este tipo de estrés.

Cuando entras en casa impregnado de estrés es difícil desconectar, estás muy activado, sigues concentrado en tu tarea, en tu proyecto, estás presente en casa, pero de hecho sigues en el trabajo.

En esta situación se hace difícil deshacerse del estrés, se hace complejo sobreponerse a él. Estás como hipnotizado por el estrés y no puedes dejar de mirar a sus penetrantes ojos.

Control de la impregnación de estrés.

Te voy a proponer dos prácticas para deshacerte de esta impregnación. Si te interesa, sigue leyendo… →

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Controlar el estrés de los exámenes

Estrés y exámenes parecen ser un binomio inescindible. Es verdad que un examen no es una experiencia relajante, pero tampoco tiene que volverse una tortura.

Cierto nivel de estrés, lo que generalmente se llama estrés bueno, es sin duda un motor enérgico para enfrentarse a la labor de un examen. Pero resulta imprescindible controlar el estrés, cada uno debe ser capaz de fijar un tope para poder controlar su estrés y evitar que éste lo controle a uno mismo.

Unos consejos para controlar el estrés de los exámenes

1 – Planificar el estudio.-

Es preciso establecer un horario regular durante varios días antes, para poder preparar y asimilar la materia. El “viejo truco” de pegarse el atracón a estudiar la noche antes del examen ha llenado a muchos estudiantes de suspensos.

exámenes y estrés, Es más rentable destinar un mínimo de dos semanas antes de un examen para estudiar a fondo la materia, dividir el material en varias sesiones, destinar unas cuantas sesiones al final, para repasar lo aprendido. Este sistema es el que permite rendir al máximo y asimilar los contenidos.

2 – Controla el estrés durmiendo.

Reducir horas de sueño para poder estudiar más es una manera magnífica de incrementar el estrés. ¿Cómo se va a poder estudiar a fondo cansado y estresado? No es posible.

Por lo menos la semana anterior al examen hay que dormir 8 horas diarias, si estás cansado duerme más tiempo, no hay dos organismos iguales, así que descansa lo que precises.

3 – Controla tu dieta y controlarás el estrés.

Aunque no lo tengamos presente muy a menudo, nuestra dieta es un factor de control o descontrol de estrés. Nuestro cuerpo y por tanto nuestro cerebro necesitan una alimentación adecuada para estar en perfectas condiciones. Si la dieta es inadecuada genera estrés.

Especialmente en época de exámenes hay que asegurarse de tomar todas las verduras, frutas, proteínas e hidratos de carbono precisos. Hay que comer de todo un poco. Tampoco se trata de atracarse de pasteles o helados, todo lo que atenta contra el equilibrio acaba siendo perjudicial Si te interesa, sigue leyendo… →

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